リフトアップには、表情筋力のアップは欠かせません。土台を強くすれば、顔の組織を支える力がアップし、小顔効果やリフトアップ効果につながります。
体と同様、顔の筋肉も鍛えることでしっかり成長してくれます。
ここでは、効果的なエクササイズや便利グッズをいくつか紹介します。真面目にやれば1週間ほどで目に見えた効果が実感できますよ。
すぐにやれる！表情筋トレーニングやエクササイズ方法の紹介
思い立ったときにすぐやれる！
効果絶大の表情筋トレーニングの方法を紹介します。
ぜひ、生活習慣に取り入れて、毎日の日課にしてみてくださいね。
目のエクササイズ
まずは目の周りの凝り固まった筋肉をほぐす簡単エクササイズです。
１． 目を大きく見開き、眉毛をめいっぱい持ち上げ、10秒キープ
２． 力を抜いて、ゆっくりまばたき5回
３． 眉頭を親指と人差し指でつまみ（筋肉をつかむ感じ）、引っ張りながら上下に数回揺らす
４． つまむ位置をずらし、眉山、眉尻に向けて3~4箇所同様に行う
口の筋肉トレーニング
ほうれい線や口周りのたるみをしっかり引き上げるためのトレーニングです。
１． 口を閉じて大きく突き出し、そのままゆっくりと呼吸をする
２． 少し口を開けてめいっぱい口角を上げて「い」と「え」の中間の状態を10秒キープ
３． 口を閉じ、頬をパンパンに膨らませて10秒キープ。この時口をすぼめるのではなく、歯と唇の間にも空気が入るように。
４． 大きくオーバーに口を動かしながら「あ」「い」「う」「え」「お」を5回言う
顎・舌・頬のトレーニング
ほうれい線とフェイスラインを引き上げるトレーニングです。やってみるとわかるのですが、結構ハードできついですよ。
１． 口を閉じた状態で、舌先でほうれい線を内側から押すようにして口の中でゆっくり大きな円を描く。歯茎を舌先で舐めるように大きく右回り10回。
２． 左回りも同様に10回行います。
この舌まわしは思ったよりハードなので、筋肉痛になる人もいます。心地よい疲労感を感じましょう。
表情筋のトレーニングはサボりがち…ほとんどの人が継続できない
実は、体の筋トレと違いこの表情筋のトレーニングは多くの人が3日坊主になりがちです。
こんなに簡単でいつでもどこでもやれるのですが、トレーニングやエクササイズ自体がとても退屈に感じてしまうのです。
動きとしては、顔を動かすだけですしね。
腹筋や背筋などのように汗を流すスポーツと違って、表情筋のトレーニングは終わったあとに達成感や快感がないため、ジム行くような習慣化は難しいのです。
でも、顔のたるみを取りたければ、トレーニングを続けなければ意味がありません。
続けるコツは、他の日常動作の中に混ぜ込むことです。
例：
〇トイレに行くたびにやる
〇ドライヤーを使いながらやる
〇食器を洗いながらやる
このような感じでマイルールを作るのが継続のコツです。
ぜひ試してみてくださいね。
オススメの表情筋トレーニンググッズ
ついさぼってしまってなかなか毎日やれない…！モチベーションが上がらない！
そんな人は、グッズを使うのもオススメです。
しっかり鍛えられますし、アイテムを使うことでそれなりの達成感が得られます。
咥えて振って楽しく鍛える！pao
表情筋トレーニングアイテムといえばPAO（パオ）！ものすごく人気のあるトレーニングアイテムで、しっかり効果が出ると評判が高いです。
PAO（パオ）購入サイトはコチラ
見た目も面白く、そしてある程度ハードなので達成感もありますよ。
Youtubeのムービーもめっちゃ楽しいです。
くちびるでカミカミ！スリム小顔ウィング
歯はつかわず、くちびるでカミカミすると羽がパタパタする楽しいグッズです。
30秒で結構疲れますよ。
スリム小顔ウィングの購入サイト
あいうえおのマウスピース
これを加えて「あ・い・う・え・お」体操をすると、負荷がかかりかなりの筋トレになります。
あいうえおのマウスピースの購入サイトはコチラ
まとめ
表情筋トレーニングは、毎日継続することで筋肉が鍛えられ、リフトアップ効果や小顔効果が得られます。続けないことには意味がないので、自分なりに継続できる方法を見つけてくださいね。
