スキンケアはもちろんのこと、食事や睡眠にも気をつけているのに顔のくすみがとれない…って感じているなら、それは貧血が原因かも。
生理前や生理中になるといっそう顔のくすみやクマが酷くなるっていう人は、一度貧血の症状を疑ってみましょう。
それって貧血？セルフチェック
今や日本人の女性の65％に貧血があると言われています。立ち眩みなどの自覚症状がなくても、慢性的な鉄分不足が十分に考えられます。まずは自分の貧血度をセルフチェックしてみましょう。
症状
・つかれやすい
・イライラする
・頭痛
・顔がくすんでいる
・ちゃんと寝てるのにクマがとれない
・立ち眩みする
セルフチェック
□朝食を食べない
□外食やコンビニで済ますことが多い
□インスタント食品をよく食べる
□ダイエットしている
□たまにたちくらみやめまいがある
□肌がくすんでいる
□疲れやすく、疲れがとれにくい
□朝起きるのがつらい
□爪の色が白っぽい
□髪がパサパサ
評価
０～１個…貧血の可能性は低そうです
２～３個…少し貧血気味かもしれません
４個以上…あなたのその症状は、もしかしたら貧血かもしれません
女性は貧血になりやすい！その理由
貧血は、体内の鉄分が不足して、血液の成分の一つであるヘモグロビンが少なくなることで起こります（鉄欠乏性貧血の場合）
鉄分は、通常は毎日1mgほど代謝で失われていますが、女性の場合は生理期間の１週間だけで15~20mgもの鉄分が失われます。
そのため、男性よりも女性の方が貧血の症状が出やすいのです。
ダイエットや偏った食事をしていると、特に貧血になりやすいので、注意が必要です。
その肌のくすみやクマも貧血が原因かも！
しっかり寝ているのに、「肌がくすむ」「目の下のクマが取れない」って人は、貧血が原因かもしれません。
もし、上のセルフチェックで貧血の可能性が高い場合には、鉄分を摂取することで改善されるかもしれません。
ヘモグロビンは、血の赤色の元になっている成分です。そのため、鉄分不足でヘモグロビンの量が少ないと、顔がくすんだり、目の下のクマが濃く見えてしまうのです。
鉄分を補給して、ヘモグロビンの量が増えればこういった顔のくすみやクマが改善される可能性があります。
また、さらに鉄分はコラーゲンの生成にも関与する成分の為、貧血が改善されれば肌の弾力や保水力のUP、髪のツヤUPなど様々なメリットがあります。
美容のためにも鉄分の摂取はとっても大切です。
貧血の予防・対策 鉄分の補給方法
貧血の予防と対策には、食事改善がまず大切になります。
当たり前のことですが、鉄分の多い食品を摂取するように心がけましょう。
・・・っていっても、レバーやお肉、ほうれん草などはしっかり食べてるのに貧血が治らないってい人は、食べ方にも問題あるかもしれません。
〇鉄分の多い食品を摂る
さらに、
〇鉄分が吸収されやすい栄養素と一緒に摂る
というポイントが大切です。
鉄分は吸収率が悪いため食べても結構な量が排出されてしまいます。
そのため、摂取目安として成人で毎日10mgを目安に摂取します。
さらに吸収率をUPさせるために、ビタミンCとタンパク質を鉄分と一緒に摂るようにします。
鉄分×ビタミンC×タンパク質の組み合わせは、吸収率を上げる効果的なセットになるのでぜひ覚えておきましょう。
逆に、珈琲や紅茶、牛乳などは鉄分と吸着して吸収を阻害するとも言われています。
飲み物にも気を付けて摂取していきましょう。
鉄分をサプリメントで補給する方法
鉄分補給の基本は食事改善がポイントですが、鉄は吸収率が悪い栄養素のためなかなか食事では難しいのが現実です。
胃腸が弱い人などはさらに吸収率が悪く、食事改善だけでは目に見えた改善がみられないかもしれません。
そんな時は、食事改善にプラスしてサプリメントで鉄分を補給するのもオススメです。
サプリメントなら、1日1~2回の服用で手軽に鉄分補給ができるのが魅力です。
また、１粒〇mgといった感じで一定量を継続的に摂取できるという点でも、正確に補給することができてオススメできます。
貧血の症状を改善するためには、鉄分の補給は１～２日で終えるのではなく、最低でも3ヵ月かけてしっかり造血し、体質を改善することが大切です。
サプリメントは、ドラッグストアなどの薬局に行けばいろいろなものが販売されています。
お気に入りのサプリメントを見つけてくださいね。
まとめ
鉄分は、肌のくすみやクマなどにも関わる栄養素です。しっかり寝てるのに、くすみやクマが全然取れない…なんて人は貧血の症状も疑ってみましょう。
鉄分の補給は、食事だけでは難しいことが多いので、サプリメントも上手に活用してくださいね。
